Chưa khởi động hoặc duỗi tay chân
Làm ấm và duỗi tay chân trước khi chạy giúp ngăn ngừa đau nhức cơ bắp và làm giảm nguy cơ bị chấn thương. Điều cần thiết đầu tiên là làm nóng Sh88bet đăng ký miễn phí sau đó duỗi thẳng tay chân.
 |
| Làm ấm và duỗi tay chân trước khi chạy giúp ngăn ngừa đau nhức cơ bắp và làm giảm nguy cơ bị chấn thương. |
Bạn chạy lâu hơn, nhưng không nhanh hơn
Một nghiên cứu về thói quen tập luyện của phụ nữ Mỹ kết luận là cần 1 giờ tập thể dục cường độ trung bình một ngày để giữ cân. Lưu ý, đây không phải là giảm cân.
Bây giờ nếu bạn tập cường độ thật cao, có nghĩa là hết sức trong nhiều giai đoạn ngắn thì sao? Nghiên cứu của trường đại học Western Ontario so sánh giữa các bài tập thời gian ngắn cường độ cao với các bài tập dài thời gian cường độ thấp. Một nhóm thực hiện 4 đến 6 lần "chạy nước rút" 30 giây và một nhóm khác thực hiện 30-60 phút chạy bộ.
Khi sử dụng mỹ phẩm bạn phải đặc biệt lưu ý về hạn sử dụng thực chất của chúng...
