Cánh tay đẹp là niềm mơ ước của bất kỳ ai. Muốn vậy bạn không có cách nào khác là phải tập thể dục. 5 động tác đơn giản này giúp bạn giải quyết nhanh chóng bắp tay mỡ thừa chảy xệ. Giúp chị em tự tin hơn khi diện những bộ cánh hở vai.
Bài 1: Nâng tạ về phía trước ngực
Bài tập giảm mỡ bắp tay này cũng khá đơn giản để chị em có thể tự thực hiện
- Ngồi trên ghế, thẳng lưng, 2 tay cầm tạ (mới tập có thể làm quen với tạ nhỏ từ 1-2kg, sau đó tăng dần nhưng không nên nặng quá vì mục đích của chúng ta tập là để giảm bắp tay, khiến nó thon lại)
- Đưa tay để ngang đùi và từ từ nâng tạ lên gần sát bả vai trước
- Giữ 4-5 giây sau đó từ từ hạ xuống về bạn đầu.
- Nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 cái
Đẩy tạ lên thở ra, khi đưa xuống thì hít vào.
Nên tập 3-5 hiệp. Mỗi hiệp 20 cái
Thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
- Thực hiện đứng thẳng, thoải mái, 2 chân bước rộng bằng vai
- Tay cầm tạ đưa ngang sang 2 bên
- Sau đó đưa tại về phía trước mặt từ từ
- Thực hiện liên tục 2- lần
- Chia làm 3-5 hiệp mỗi buổi tập
Lưu ý: chỉ chuyển động cẳng tay còn bắp tay giữ cố định
Nên thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20 cái hoặc lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu của bản thân rồi mới chuyển sang tay kia.
Tay còn lại thực hiện như với tay vừa rồi.
Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ bắp tay thon gọn cho chị em có thể tự tập được tại nhà hoặc đến phòng tập. Chúc chị em sớm có được thân hình như mong muốn./.
Tác giả: