Biết bí quyết này bạn sẽ đặt lưng xuống là ngủ

Cách làm:

- Đổ sữa vào nồi, đun đến khoảng 60 độ C. Không đun sôi vì sẽ làm mất chất dinh dưỡng trong sữa. Sau đó đổ sữa vào bình, thêm và tinh chất vanilla. Lắc đều bình và uống trước khi đi ngủ.

Tại sao phương pháp này lại hiệu quả?

Vanilla

Một nghiên cứu năm 1991 chỉ ra rằng hương thơm vanilla có tác dụng thư giãn tâm trí. Các chuyên gia thực hiện chụp MRI cho 85 người tham gia thử nghiệm có sử dụng vanilla. tất cả đều có những hoạt động nghỉ ngơi thư giãn của não bộ.

Sữa

Các loại giàu protein như sữa có chứa một acid amin được gọi là tryptophan. Chất này giúp kích thích sản xuất serotonin và melatonin, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

giúp kích thích sản xuất glycogen – chất gan rất cần để thực hiện chức năng khi Sh88bet đăng ký miễn phí nghỉ ngơi. Ngoài ra cũng hoạt động hiệu quả trong việc kích hoạt phản ứng hóa học dẫn đến sản xuất nhiều melatonin, giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Cách để ngủ ngon hơn

Tránh xa caffein

Nhiều người thường có thói quen uống cà phê vào bữa sáng, nhưng nếu muốn ngủ tốt, kể từ bữa trưa hãy tránh xa caffein trong cả và đồ uống. Caffein gây cản trở đối với giấc ngủ, kể cả một lượng nhỏ trong chocolate. Thuốc giảm đau hay thuốc giảm cân nhiều loại cũng có chứa caffeine trong đó, cần đọc kỹ thành phần thuốc trước khi sử dụng.

Tránh ăn đồ ăn giàu năng lượng vào bữa tối

Nếu ăn các đồ ăn giàu năng lượng, hay bổ sung 1 số lượng quá lớn trước giấc ngủ làm cho hệ thống tiêu hóa của chúng ta phải làm việc nhiều hơn, do vậy sẽ khó có một giấc ngủ ngon. Cần ăn tối nhẹ nhàng, và kết thúc bữa ăn ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

Tác giả: Bùi Thị Phương