Những động tác cho người mới tập (Phần 3)
Tư thế hình tam giác
Hướng dẫn thực hiện các động tác tập yoga
+ Đầu tiên bạn úp trên mặt thảm, hai tay co, lòng bàn tay úp xuống thảm.
+ Sau đó hít sâu, thở ra và đẩy ngửa người về phía sau như hình dưới đây.
Lưu ý: Giữ tư thế này và thở tự do.
Tư thế ngồi vặn mình
Tư thế này giúp kéo căng vai, hông và lưng, làm tăng cường lưu thông máu, tăng cường cơ bụng và cơ liên sườn.
Hướng dẫn các bước thực hiện:
+ Đầu tiên bạn ngồi trên sàn, hai chân mở rộng. Co chân phải đặt lên chân trái. Co chân trái đặt dưới chân phải như hình dưới đây.
+ Bạn ngồi yên như vậy, hít sâu sau đó thở ra và xoay người sang bên phải. Tay phải đặt sau lưng, tay trái co lại tỳ vào gối phải.
Lưu ý: Mỗi nhịp thở, bạn vặn người một chút; Tư thế này nên giữ khoảng 45 giây – 1 phút.
Người tập nên giữ tư thế này, hít thở đều sau đó đổi bên.
Tác giả: