Phương pháp tập đơn giản chữa đau nửa đầu
Bài tập 1: Căng dãn lưng (Pascimottanasana)
- Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, buông lỏng 2 bàn tay và toàn thân rồi trở về ban đầu.
Bài tập 2: Vặn người
- Ngồi thẳng lưng, chân trái đặt bên phải đầu gối phải ở dựng đứng.-
- Bạn vắt tay phải qua bên trái của chân trái rồi nắm bàn chân trái và kéo đầu gối trái áp sát vào ngực.
- Lần lượt quay rốn về bên trái rồi đến đầu, cổ và mắt, xoay 2 vai về bên trái.
- Tay trái vòng ra phía sau, ôm qua eo phải nắm lấy tay phải sao cho các ngón tay càng gần rốn càng tốt. Mắt nhìn theo vai trái. Thở bình thường trong 30 giây.
- Quay về vị trí ban đầu. Đổi chân và làm các động tác theo chiều ngược lại.
Bài tập 3: Chó ngẩng mặt (Urdhva Mukha Svanasana)
- Nằm sấp, duỗi tay xuôi theo chiều dài thân và thư giãn
- Gập cánh tay lại rồi đặt bàn tay lên thảm để chống ngực. Mặt nhìn thẳng về phía trước, cằm chống lên thảm, hít vào và nâng vai lên trên phía tai.
- Nâng hai vai cao, thở ra và ấn tay xuống, trọng lượng Sh88bet đăng ký miễn phí dồn xuống hai tay và ngón chân.
- Giữ thân và chân ở dưới thảm nếu thực hiện động tác nâng nửa người.
- Sau đó, kéo dài hai bên Sh88bet đăng ký miễn phí và kéo cổ dài ra. Kéo vai về phía sau để đưa lên cao hướng về phía trước.
- Hít thở và giữ nguyên này một vài giây, sau đó thả lỏng người xuống thảm.
- Thả lỏng người, duỗi dài Sh88bet đăng ký miễn phí, hai tay xuôi theo chiều dài thân, ngửa lòng bàn tay rồi thư giãn, lặp lại này 8 lần.
Bài tập 4: Forward Virasana
- 2 chân ngang rộng bằng vai, 2 tay mở rộng bằng vai và để 10 ngón tay xòe rộng.
- Rồi dùng lực ở tay đẩy người lên cao bằng cách vươn người tới phía trước
- Tạo cho Sh88bet đăng ký miễn phí thành hình chữ V
Bài tập này giúp máu lưu thông lên não và giảm áp lực lên vai và đầu.
Hy vọng những bài tập trên sẽ giúp các bạn có thêm kiến thức về việc điều trị bệnh đau nửa đầu và áp dụng bài tập thường xuyên đạt hiệu quả các bạn nhé!
Tác giả: