| Đậu là một trong những quan trọng trong chế độ ăn chống vì chúng có chứa 8 loại khác nhau của flavonoid, hợp chất thực vật có khả năng giảm thiệt hại của các gốc tự do, làm thay đổi tế bào, gây . Ngoài ra, vì chứa nhiều chất xơ, đỗ đen có thể ngăn chặn sự phát triển của bệnh ruột kết. Duy trì của xương Các món ăn được chế biến từ đậu đen là món được khuyến khích sử dụng cho người cao tuổi và trẻ nhỏ, những đối tượng đang trong giai đoạn cần bổ sung dinh dưỡng để đảm bảo của xương khớp. Theo phân tích, loại hạt này chứa nhiều sắt, photpho, canxi, kẽm…đều là dưỡng chất duy trì của xương. Ăn đậu đen hằng ngày giúp hạn chế được những vấn đề gặp phải về và giúp hỗ trợ phát triển cho trẻ nhỏ. Quản lý bệnh tiểu đường Nghiên cứu đã cho thấy người týp 1 ăn chế độ ăn nhiều chất xơ giảm được lượng đường huyết, còn người bị tiểu đường týp 2 có thể cải thiện được đường máu, mỡ máu và insulin. Một chén đậu đen nấu chín cung cấp 15g chất xơ. Hướng dẫn ăn uống cho người Mỹ khuyến nghị 21-25g chất xơ/ngày cho phụ nữ và 30-38g chất xơ/ngày cho nam giới. Ngừa bệnh tim Hàm lượng chất xơ, kali, folate, vitamin B6 và các chất dinh dưỡng thực vật của đậu đen, cùng với đặc tính không chứa cholesterol, tất cả đều tốt cho của tim. Chất xơ trong đậu đen giúp giảm tổng lượng cholesterol trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim. Vitamin B6 và folate ngăn ngừa sự tích tụ một chất có tên là homocysteine. Khi chất này tích lũy quá nhiều trong Sh88bet đăng ký miễn phí, nó có thể gây tổn thương mạch máu và dẫn tới những vấn đề những vấn đề về tim. Quercetin và saponin có trong đậu đen cũng giúp bảo vệ tim. Quercetin là chất chống viêm tự nhiên có tác dụng giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và bảo vệ chống lại những tổn thương do cholesterol LDL (cholesterol xấu). Nghiên cứu cũng cho thấy các saponin giúp giảm mỡ máu và cholesterol, ngăn ngừa tổn thương và mạch máu. Những nguy cơ có thể gặp phải khi ăn đậu đen Đậu đỗ nói chung có chứa các oligosaccharide có tên là galactans – loại đường phức mà Sh88bet đăng ký miễn phí không tiêu hóa được do không có men alpha-galactosidase, một enzym cần thiết để giáng hóa loại đường này. Do đó, việc ăn các loại đậu đỗ như đậu đen có thể khiến một số người bị đầy hơi và khó chịu. Nếu bị những triệu chứng này khi ăn đậu đỗ, bạn nên ăn từng ít một tăng dần hoặc sử dụng các chế phẩm bổ sung có chứa alpha-galactosidase. Một lựa chọn khác là đổ hết nước đã dùng để ngâm đậu khô. Việc này sẽ loại bỏ được hai oligosaccharide là raffinose và stachyose, và làm giảm một số vấn đề về tiêu hóa. |