Mẹ bầu nhất định phải ăn những món sau để con khỏe mạnh

Ngay cả khi đã bổ sung rất nhiều loại thức ăn giàu vitamin và khoáng chất cho bữa ăn hàng ngày, bạn vẫn lo lắng rằng Sh88bet đăng ký miễn phí mình vẫn chưa nạp đủ các dưỡng chất cần thiết. Dưới đây là những “siêu sao dinh dưỡng” cung cấp đầy đủ năng lượng và đặc biệt tốt cho Trong bơ có nhiều dưỡng chất tốt cho sự phát triển của trẻ. (Nguồn: Thinkstock)

5. Quả bơ

Quả bơ không những thơm ngon mà còn chứa rất nhiều folate, kali, vitamin C và vitamin B6 (giúp mô tế bào và não của bé phát triển cũng như làm giảm triệu chứng ốm nghén ở mẹ). Bạn có thể dùng quả bơ thay vì dùng sốt mayonnaise để phết lên bánh mì.

Mẹo nhỏ dành cho bạn: Hãy nhớ rằng trong quả bơ có rất nhiều calo và chất béo tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, bạn cần tránh lạm dụng loại quả này, trừ trường hợp gặp khó tăng cân.

6. Yến mạch

Yến mạch rất giàu chất xơ, vitamin B, sắt và nhiều loại khoáng chất khác. Bên cạnh các cacbon hydrat phức tạp thì chất xơ trong yến mạch cũng rất hữu hiệu trong việc chữa trị chứng táo bón. Bạn có thể ăn yến mạch vào bữa sáng hoặc dùng yến mạch làm bánh pancake, bánh nướng xốp, bánh ngọt, bánh quy hoặc bánh mì thịt cũng được. Hãy dùng yến mạch cùng với các loại ngũ cốc khác (như ngô, gạo, hạt quinoa, lúa mì hoặc lúa mạch) để tăng hàm lượng các vitamin và khoáng chất có lợi cho sự phát triển của trẻ.

Mẹo nhỏ dành cho bạn: Ngoài yến mạch, bạn cũng có thể ăn bỏng ngô. Tinh bột trong bỏng ngô có thể làm giảm các cơn buồn nôn của bạn.

7. Đậu nành lông Nhật Bản Edamame

Edamame là loại đậu nành còn vỏ xanh bên ngoài, đã được luộc chín và có mùi vị thơm ngon. Edamame chứa hiều protein, canxi, folate và vitamin A và B. Có rất nhiều cách để chế biến edamame, trong đó, món đậu nành xóc muối ngon đến nỗi có thể khiến bạn ăn đến “xoắn lưỡi”. Ngoài ra, chúng còn được nấu cùng với súp, mì ống, thịt hầm hay các món xào.

Mẹo nhỏ cho bạn: Bạn có thể ăn edamame mà không lo bị đầy hơi như khi ăn các loại đậu khác.

8. Quả hạch

Trong quả hạch có chứa nhiều loại khoáng chất quan trọng (như đồng, mangan, magiê, selen, kẽm, kali, và thậm chí cả canxi) và  vitamin E, thường được dùng làm đồ ăn vặt. Tuy quả hạch có chứa nhiều chất béo nhưng hầu hết các loại chất béo này đều có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, hãy tăng cường bổ sung quả hạch cho Sh88bet đăng ký miễn phí, chú ý, nếu bạn đang tăng cân nhanh chóng thì chỉ nên dùng một lượng nhỏ, và ngược lại, nếu bạn đang tăng cân chậm thì cứ ăn thoải mái.

Mẹo nhỏ dành cho bạn: Quả hạch là một loại siêu thực phẩm, có thể ăn cùng với mọi món ăn, từ salad, mì ống, các món thịt đến bánh nướng v.v.

9. Ớt chuông đỏ và cà rốt

Ớt chuông đỏ và cà rốt là hai loại củ, quả giàu beta-carotene, được Sh88bet đăng ký miễn phí chuyển hóa thành vitamin A rất tốt cho sự phát triển của mắt, da, xương, và các cơ quan của bé. Ngoài ra, ớt chuông đỏ và cà rốt còn chứa nhiều vitamin B6, vitamin C và chất xơ, đảm bảo hoạt động của các cơ quan trong Sh88bet đăng ký miễn phí. Cả hai loại củ, quả này đều cần được nhai kĩ. Cà rốt thường được cắt nhỏ, cho vào rất nhiều món ăn, từ salad, bánh mì thịt, bánh ngọt đến bánh nướng. Ớt chuông đỏ là sự lựa chọn tuyệt vời cho món salsa, món xào và mì ống, hoặc được nướng (với một chút tỏi, chanh, dầu olive) cho vào bánh sandwich, salad hoặc món khai vị kiểu Địa Trung Hải.

Mẹo nhỏ dành cho bạn: Cần phải kiểm soát lượng vitamin A đã chuyển hóa (retinol) được nạp vào Sh88bet đăng ký miễn phí. Retinol thường có trong các loại thực phẩm bổ sung, thuốc và các sản phẩm chăm sóc da. Không giống như beta-carotene tuyệt đối an toàn với cả mẹ và bé, hàm lượng retinol quá cao có thể làm tăng các nguy cơ