Đột quỵ là một trong những nguyên nhân gây tử vong và tàn tật hàng đầu trên thế giới. Bên cạnh việc kiểm soát huyết áp, chế độ ăn uống và giấc ngủ, duy trì vận động thường xuyên được xem là "chìa khóa vàng" giúp bảo vệ hệ tim mạch. Đáng chú ý, một Shbet888.com tỷ lệ cược cao mới đây còn chỉ ra rằng không cần tập luyện quá lâu, chỉ một thay đổi nhỏ trong cách vận động cũng có thể tạo ra khác biệt.
Chỉ 1 phút vận động mạnh cũng mang lại lợi ích bất ngờ
Theo bác sĩ Josephine Hessert (Mỹ), người mắc tăng huyết áp vẫn nên ưu tiên các bài tập cường độ vừa như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội. Tuy nhiên, nếu thể trạng phù hợp, việc kết hợp thêm những khoảng vận động cường độ cao kéo dài khoảng 1 phút sẽ giúp tăng hiệu quả bảo vệ tim mạch.
Nhận định này được đưa ra dựa trên Shbet888.com tỷ lệ cược cao đăng tải trên British Journal of Sports Medicine. Các nhà khoa học đã theo dõi 38.960 người mắc tăng huyết áp, độ tuổi trung bình 62, trong suốt 8 năm. Người tham gia đều đeo thiết bị theo dõi hoạt động để ghi nhận cường độ vận động cũng như nguy cơ gặp các biến cố tim mạch.
Trong quá trình theo dõi, nhóm Shbet888.com tỷ lệ cược cao ghi nhận 1.416 biến cố tim mạch lớn, gồm 397 ca đột quỵ, 508 trường hợp nhồi máu cơ tim và 363 ca suy tim.
Kết quả cho thấy, duy trì hoạt động thể chất ở mức cường độ vừa giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Tuy nhiên, khi người tham gia bổ sung thêm các khoảng vận động mạnh ngắn, hiệu quả còn rõ rệt hơn.
Đặc biệt, chỉ cần tích lũy khoảng 22 phút vận động cường độ cao mỗi tuần đã có thể giúp giảm tới 38% nguy cơ xảy ra các biến cố tim mạch nghiêm trọng.
Điều quan trọng không phải tập thật lâu mà là tập đúng cách
Theo các chuyên gia, lợi ích không đến từ việc tập càng nhiều càng tốt mà nằm ở cách phân bổ cường độ vận động.
Những khoảng vận động mạnh chỉ kéo dài khoảng 1 phút, xen kẽ giữa các bài tập thông thường, được đánh giá là mang lại hiệu quả tối ưu. Đây có thể là những đoạn đi bộ thật nhanh, leo cầu thang, chạy nước rút ngắn hoặc đạp xe tăng tốc trước khi quay trở lại tốc độ bình thường.
Bác sĩ Brian Becerra, chuyên khoa tim mạch tại Bệnh viện Đại học California (Mỹ), cho biết những khoảng vận động cường độ cao ngắn giúp cải thiện khả năng thích nghi của hệ tim mạch, từ đó giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ tốt hơn so với chỉ tập ở cường độ vừa.
Tuy nhiên, ông cũng lưu ý rằng việc tập quá sức có thể phản tác dụng. Nếu duy trì cường độ cao trong thời gian dài hoặc vượt quá khả năng của Sh88bet đăng ký miễn phí, huyết áp có thể tăng kéo dài, làm tăng áp lực lên thành mạch và khiến nguy cơ đột quỵ tăng lên.
Người bị tăng huyết áp nên tập luyện thế nào?
Theo bác sĩ Brian Kolski từ Bệnh viện Providence St. Joseph (Mỹ), huyết áp tăng trong khi vận động là phản ứng bình thường của Sh88bet đăng ký miễn phí nhằm đáp ứng nhu cầu cung cấp oxy cho các cơ quan.
Sau khi kết thúc buổi tập, huyết áp thường giảm dần trong khoảng từ 30 phút đến 4 giờ. Nếu duy trì tập luyện đều đặn, phản ứng này sẽ góp phần cải thiện chức năng mạch máu, hỗ trợ kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch về lâu dài.
Các chuyên gia khuyến nghị người trưởng thành nên duy trì ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa mỗi tuần. Nếu sức khỏe cho phép, có thể bổ sung thêm những khoảng vận động cường độ cao khoảng 1 phút trong mỗi buổi tập để tăng hiệu quả.
Bên cạnh việc tập luyện, người có nguy cơ đột quỵ cũng nên kiểm soát huyết áp, hạn chế ăn mặn, duy trì cân nặng hợp lý, bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia và ngủ đủ giấc. Những thói quen đơn giản nhưng được duy trì đều đặn mỗi ngày sẽ góp phần bảo vệ hệ tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ trong tương lai.
